Jesteśmy prawie w połowie roku 2022 i wielu z was jest pewnie zadowolonych z waszego obecnego stylu życia, ale nie wszyscy. Pamiętaj, że nie musisz cały czas utrzymywać zdrowego stylu życia! Ten blog ma na celu zainspirowanie Ciebie do przyjęcia kilku wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć nowe, zdrowsze nawyki.
Czytaj dalej, aby poznać 10 realistycznych sposobów na zdrowy styl życia.
Spójrzmy na to w podpunktach…
W tym blogu skupimy się na 4 kluczowych obszarach, w których możesz coś ulepszyć
-Dieta
-Ćwiczenia
-Czas dla siebie
-Sen
Dieta
-Jedz świeże produkty
Spożywanie świeżych produktów przynosi wiele korzyści Twojemu organizmowi i sprawia, że czujesz się mniej ospały. Gotowanie zbilansowanych posiłków ze świeżych składników nie tylko lepiej smakuje, ale powinno sprawić, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany. Dzieje się tak, ponieważ świeża żywność zawiera więcej składników odżywczych w porównaniu z żywnością pakowaną, co oznacza, że organizm jest wystarczająco odżywiony.
Żywność przetworzona często ma długi okres przydatności do spożycia, który może trwać miesiące, a nawet lata! Dzieje się tak, ponieważ produkty te są często wypełnione dodatkami chemicznymi. Jednak chodzenie na zakupy kilka razy w tygodniu nie jest realistyczne. Mrożone warzywa, rośliny strączkowe w puszkach, konserwy rybne, płatki śniadaniowe wzbogacone w błonnik to przykłady przetworzonej żywności, która nadal zawiera wiele składników odżywczych i ma długi okres przydatności do spożycia.
-Znajdź zdrowszą alternatywę dla swoich ulubionych potraw
Od czasu do czasu można rozkoszować się mniej zdrowymi potrawami, natomiast należy pamiętać, że równowaga jest kluczem do przestrzegania zdrowej diety. Znalezienie zdrowej alternatywy to świetny sposób na jedzenie ulubionych rzeczy bez poczucia winy.
Oto nasze rekomendacje:
- Zamień Nutellę na – foods by Ann – Pasta orzechowo-kakaowa 30% gładka
- Zamień batoniki czekoladowe na – foods Ann – Mini Choco Bite z orzechami laskowymi i czekoladą
- Zamień ciasteczka na – foods by Ann – foods by ann – ciasteczko owsiane z chia i migdałami
- Zamień napoje gazowane na: – foods by Ann – lemoniadę grejpfrutowo-rozmarynową
-Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość witamin i minerałów w swojej diecie
Pomocnym sposobem na zapewnienie, że Twoje posiłki są pełne składników odżywczych, jest jedzenie „kolorowo” Pamiętaj tylko, że każda różnokolorowa żywność zawiera różne składniki odżywcze w różnych ilościach. „Piękne kolory, które widzisz w owocach i warzywach, pochodzą z przeciwutleniających fitoskładników zwanych karotenoidami i flawonoidami”. Stwierdzono, że te fitoskładniki zmniejszają ryzyko problemów zdrowotnych i chorób poprzez wzmocnienie układu odpornościowego
Przyjmowanie suplementów witaminowych to szybki i łatwy sposób na uzupełnienie wszystkich witamin na cały dzień.
Ćwiczenia
-Wyznacz sobie realistyczne cele
Wyznaczanie sobie realistycznych celów fitness jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby osiągnąć sukces, w przeciwnym razie poczujesz się zniechęcony, gdy będziesz miał trudności z ukończeniem treningu. Cele pociągają nas do odpowiedzialności i są niezbędne dla długoterminowej motywacji i sukcesu.
Jeśli stopniowo zwiększasz poziom trudności co tydzień, możesz wyciągnąć z treningów maksymalne rezultaty.
-Bądź nawodniony przed, w trakcie i po ćwiczeniach
Niewystarczająca ilość wody przed, w trakcie i po treningu może utrudnić trening i regenerację. Woda napędza Twoje mięśnie; bez wystarczającej ilości wody twoje mięśnie będą się kurczyć i będziesz walczył o ich budowanie.
Skutki odwodnienia podczas ćwiczeń:
- Temperatura Twojego rdzenia rośnie szybciej
- Twoje serce będzie musiało pracować ciężej
- Zmęczenie
- Będziesz miał trudności z rześkim myśleniem
-Wprowadzaj zmiany
Wykonywanie tego samego planu treningowego podczas każdej sesji nie przyniesie organizmowi dużych korzyści na dłuższą metę. Istnieje wiele powodów, dla których powinieneś zmienić swoją rutynę. Ciągłe powtarzanie treningu, który raz pobudził Twoje serce, spalił tłuszcz i zbudował mięśnie, z czasem straci swoje korzyści, gdy Twoje ciało się przystosuje. Nadużywanie tych samych mięśni w końcu spowoduje kontuzje.
Być może zainwestuj w osobistego trenera lub kup jeden z programów treningowych Anny.
Czas dla Siebie
-Poranna rutyna
Ustalenie porannej rutyny pomoże Ci zachować porządek i rozpocząć dzień z czystym umysłem. Twoja rutyna może się od czasu do czasu różnić, upewnij się, że włączyłeś do porannej rutyny coś, co sprawia Ci przyjemność, abyś czuł się dobrze i poprawił nastrój na nadchodzący dzień.
– Wykonuj czynność, którą kochasz, kiedy tylko jest to możliwe
Jest tak wiele korzyści z podjęcia nowego hobby. Próbowanie nowych rzeczy jest niezbędne, aby Twoje życie było ekscytujące.
Znalezienie hobby, które kochasz poza pracą, sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zadowolony z życia. Hobby działa również jako środek łagodzący stres i uczy cierpliwości w miarę zdobywania nowych umiejętności. Hobby pozwalają poznawać nowych ludzi i nawiązywać przyjaźnie, w których można się od siebie uczyć.
Sen
-Zastanów się nad swoim dniem i zaplanuj nadchodzący dzień
Prowadzenie dziennika lub pamiętnika to doskonały sposób na złagodzenie niepokoju i pomaga przestać martwić się o rzeczy, o których myślisz – martwienie się o rzeczy w nocy może pogorszyć jakość snu. Poczucie relaksu przed snem jest koniecznością.
-Relaksująca kąpiel
After a long day a hot bath is one of the things you can do to destress your body and mind in preparation for sleep. A hot bath will relax your muscles and ease any tension- why not add some essential oils or a bath bom
Po długim dniu gorąca kąpiel jest jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby odprężyć ciało i umysł przed snem. Gorąca kąpiel zrelaksuje Twoje mięśnie i złagodzi wszelkie napięcia – dlaczego nie dodać olejków eterycznych lub bomby do kąpieli, aby poczuć się wyjątkowo luksusowo.