Wszyscy przez to przechodziliśmy. Siedzisz przy biurku i nie możesz przestać ziewać, ciężko z tym walczyć i wpływa to na jakość Twojej pracy. Kiedy dni stają się coraz krótsze i zbliżamy się do miesięcy zimowych, aktywność fizyczna po pracy wydaje się mniej atrakcyjna szczególnie w miesiącach zimowych, a my czujemy się ospali i zmęczeni. Jeśli brzmi to znajomo, wiemy, jak walczyć z ziewaniem w południe i utrzymać optymalną energię przez cały dzień.
Czy mogę poprawić poziom energii?
Sen
Sen może wydawać się oczywisty, ale nie każdy daje swojemu ciału wystarczająca ilość czasu na odpoczynek. Zaleca się co najmniej 8 godzin snu w nocy, aby wspomóc zdrowe funkcjonowanie organizmu.
Aby pomóc Ci zasnąć, zastanów się, co robisz przez 2-3 godziny przed snem i spróbuj dodać relaksujące czynności, takie jak joga, ciepła kąpiel lub pielęgnacja. Skrócenie czasu spędzanego przed ekranem na kilka godzin przed pójściem spać pomoże Twojemu umysłowi się zrelaksować i odprężyć. Innym sposobem na relaks przed snem jest przeczytanie książki. Dla wielu osób jest to fantastyczny sposób na łagodzenie stresu.
8 godzin snu w nocy nie tylko poprawi Twoje samopoczucie, ale również poprawi pracę twojego mózgu. Oprócz poprawy zdolności umysłowych, dobry sen może również pomóc w utracie wagi, regeneracji mięśni i poprawie nastroju, co daje energię do aktywności fizycznej. Przespana noc pozytywnie nastraja na dobry dzień.
Ćwiczenia
Pewnie zastanawiacie się jak ćwiczenia miałyby pomóc Ci czuć się mniej zmęczonym, gdy przy ich wykonywaniu zużywa się tak dużo energii. Udowodniono jednak, że zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie pobudza organizm do wyższego poziomu dopaminy, który poprawia nastrój.
Jeśli zastanawiasz się, jak możesz włączyć do Swojej rutyny częstsze ćwiczenia, gdy pracujesz w biurze od 9:00 do 17:00, oto jak; Nastaw budzik 30 minut wcześniej i przejdź się po okolicy lub, jeśli to możliwe, idź do pracy na pieszo lub jedź rowerem. Ćwiczenia z samego rana zapewnią Ci produktywny dzień. Jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, ale nadal chcesz włączyć ćwiczenia do swojej rutyny – zaparkuj jak najdalej od biura i resztę drogi pokonaj na pieszo lub poświęć 30 minut swojego lunchu, aby iść na spacer.
Istnieje wiele sposobów na aktywność fizyczna w ciągu dnia, które nie zajmują wielu godzin. Wchodzenie po schodach lub długie spacery sprawią, że poczujesz się naładowany energią, a codzienne ćwiczenia zostaną włączone do codziennej rutyny, z niewielkim zaangażowaniem lub zmianą. Podczas spaceru zwiększ tempo, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne.
Woda
Przeciętnej osobie zaleca się picie 2 l wody dziennie. Istnieje wiele korzyści płynących z picia wody, w tym poprawa sprawności fizycznej, zapobieganie bólom głowy, utrata masy ciała, ale co najważniejsze, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia znacznie poprawia funkcjonowanie mózgu.
Badania pokazują, że nawet łagodne odwodnienie, takie jak utrata 1-3% masy ciała, może zaburzać wiele aspektów funkcji mózgu, a także może zaburzać nastrój, poziom energii, pamięć i wydajność mózgu.
Żywność i składniki odżywcze
Ważne jest, aby wiedzieć, jakie pokarmy są korzystne dla zdrowia, ale także których unikać lub jeść z umiarem, zwłaszcza jeśli zmagasz się z nierównomiernym poziomem energii. Zła dieta wpłynie na jakość snu, na przykład dieta wysokokaloryczna, w której brakuje składników odżywczych, wpłynie negatywnie na długość snu. Zbyt duża ilość niektórych pokarmów może również uniemożliwić spanie.
Żywność, która korzystnie wpływa na zdrowie i energię
Wiele owoców i warzyw ma pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.
- Jagody są znane jako pożywienie, ponieważ zawierają przeciwutleniacze i gromadzą się w mózgu, co pomaga poprawić komunikację między komórkami mózgowymi.
- Brokuły to kolejna żywność zawierająca kilka związków, które mają silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, w tym witaminę K.
- Orzechy zawierają wiele składników odżywczych wzmacniających mózg, w tym witaminę E, zdrowe tłuszcze i związki roślinne.
- Czekolada zawiera flawonoidy, które mogą pomóc chronić mózg. Badania sugerują, że jedzenie czekolady, zwłaszcza ciemnej czekolady, może poprawić zarówno pamięć, jak i nastrój.
- Tłuste ryby zawierają omega 3, która jest ważna dla budowania komórek nerwowych w mózgu i jest ważna dla uczenia się i pamięci.
Wszystkie te pokarmy przyniosą korzyści odżywcze Twojemu ciału i pomogą w codziennych funkcjach, pozostawiając uczucie odświeżenia i energii.
Pokarmy, które należy jeść z umiarem lub których należy unikać
- Stwierdzono, że dieta bogata w cukier zaburza pamięć, a po przypływie cukru ludzie często czują się przygnębieni i zmęczeni, gdy ich organizm przystosowuje się do dramatycznej zmiany.
- Dieta bogata w smażone potrawy wiąże się również z niższym poziomem pamięci i przyswajania wiedzy. Organizm nie jest w stanie wydajnie trawić smażonego jedzenia, ponieważ szybko się ono spala i nie pozostawia uczucia sytości i zadowolenia przez dłuższy czas. Zdrową alternatywą dla smażonego kurczaka byłby grillowany kurczak, który zapewniłby sytość i dostarczył potrzebnych organizmowi składników odżywczych.
- Przetworzona żywność w masowej konsumpcji sprawi, że nie będziesz w stanie osiągnąć optymalnego poziomu energii, nie zawierają odpowiednich składników odżywczych, które napędzają organizm i często zawierają substancje chemiczne, które mogą zmienić naturalną równowagę organizmu.
- Alkohol można spożywać z umiarem, ponieważ nadmierne spożycie wpływa na organizm fizycznie. Te niepożądane działania mogą utrzymywać się przez kilka dni po wypiciu. Niektóre alkohole mają również wpływ na jakość snu.
Zwiększając ilość pokarmów bogatych w składniki odżywcze i ograniczając spożycie dużej ilości cukru i przetworzonej żywności, twoje ciało naturalnie poczuje się bardziej naładowane energią, co pozwoli ci poczuć się bardziej produktywnym. Jeśli masz problemy ze spożywaniem wszystkich odpowiednich pokarmów, codzienne witaminy moga pomóc w zwiększeniu poziomu składników odżywczych w organiźmie, jednak suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego mózgu, jest przestrzeganie zbilansowanej diety bogatej w zdrową, świeżą, pełnowartościową żywność.
Kofeina
Kofeinę można znaleźć w wielu produktach spożywczych i napojach, ale nie zawsze jest to najlepsze długoterminowe rozwiązanie w walce z niską energią. Kofeina może zapewnić krótkoterminowe rozwiązanie niskiego poziomu energii, ale często krótkoterminowe rozwiązania energetyczne powodują długoterminowe problemy. Jednak kofeina znaleziona w kawie ma kilka pozytywnych skutków dla mózgu, w tym:
- Zwiększona czujność
- Poprawiony nastrój
- Wyostrzona koncentracja.
Długotrwałe picie kawy wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem chorób neurologicznych.
Kofeina ma wiele korzyści zdrowotnych, ale może również negatywnie wpływać na organizm, jeśli jest spożywana zbyt często. Aby uzyskać energetyzujące działanie kofeiny, należy ją rozsądnie stosować, ponieważ może powodować bezsenność, zwłaszcza gdy jest spożywana w dużych ilościach.
GottaBe! Health oferuje różnorodne produkty, które wspomagają naturalne procesy organizmu. W naszej ofercie znajdziecie wysokiej jakości kawę RL9 oraz przekąski foods by Ann, a nawet kosmetyki phlov, które pomogą Ci się zrelaksować. Niezależnie od tego, czy jesteś w podróży, czy w domu, mamy produkty, które zapewnią Ci utrzymanie optymalnego poziomu energii.
Nasze najpopularniejsze produkty na utrzymanie optymalnej energii
Napój Energetyczny Jabłko & Wiśnia to wyłącznie wysokiej jakości składniki pochodzenia naturalnego – sok jabłkowy, sok wiśniowy, ekstrakt z guarany i naturalna kofeina.
Płatki owsiane to zdrowy, pyszny i szybki posiłek w ciągu dnia! Bogactwo błonnika wspomaga pracę układu pokarmowego. Dzięki zawartości antyoksydantów, takich jak witamina C, A i E, musli pomaga w walce z wolnymi rodnikami.
Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie i nie bez powodu. Ma bezcenny smak, a dzięki kofeinie dodaje energii.
Chcesz wejść na wyższy poziom pielęgnacji? Sięgnij po kulki do relaksującego i liftingującego masażu twarzy, szyi i dekoltu.